Έχετε διαπιστώσει ποτέ ότι όταν βρίσκεστε σε περιόδους άγχους και προσπαθείτε να χαλαρώσετε, ξαφνικά δεν έχετε ιδέα από πού να ξεκινήσετε;
Όταν είμαστε αγχωμένοι δεν μπορούμε να σκεφτούμε λογικά, γιατί το σώμα μας μεταβαίνει σε κατάσταση μάχης ή πτήσης (fight or flight mode) και πιστεύει ότι πρέπει να προετοιμαστούμε για τη «μάχη» και αρχίζει να επαναπροωθεί την κανονική μας σκέψη, στη σκέψη «επιβίωσης».
Μέσα από τη σκέψη επιβίωσης, εμφανίζονται πολλές φορές τα χειρότερα σενάρια, κανένα από τα οποία δεν περιλαμβάνει έναν λογικό τρόπο εξεύρεσης ηρεμίας κι επιστροφής στην ηρεμία.
Σε αυτήν την κατάσταση, δεν μπορούμε φυσικά να σκεφτούμε λογικά μέχρι να ηρεμήσουμε, κάτι που είναι ειρωνικό αν σκεφτούμε ότι μια μικρή λογική αυτο-ομιλία θα βοηθούσε εκείνες τις στιγμές.
Γι’ αυτό το λόγο είναι σημαντικό να έχουμε μια λίστα δραστηριοτήτων και μέρη για να πάμε όταν είμαστε αγχωμένοι.
.
Φτιάξτε μια λίστα με στιγμές και ενέργειες που σας κάνουν να αισθάνεστε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.
Ορίστε μερικά παραδείγματα:
- Κάντε έναν περίπατο
- Καθίστε στην αγαπημένη σας γωνιά
- Κάντε έναν πεντάλεπτο διαλογισμό
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα σνακ, ένα μπισκότο βρόμης ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας με καφεδάκι
- Κάντε ένα ντους
- Ανάψτε το αγαπημένο σας κερί ή αιθέριο έλαιο
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική
Όταν είστε αγχωμένοι αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε μία από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες.
Εσείς, τι θα προσθέτατε στη λίστα σας;